Главный принцип здорового образа жизни — сохранить сосуды здоровыми и эластичными, а в этом нам поможет обыкновенная гимнастика. Упражнения для оздоровления кровеносных сосудов не сложны и не занимают много времени.
Упражнения для капилляров
Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.
Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:
- Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
- Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.
Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики для сосудов, особенно в условиях современного образа жизни, когда многие проводят большую часть времени в сидячем положении. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепляют стенки сосудов и способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как подъемы на носки, вращения стопами и легкие наклоны, которые можно легко выполнять дома. Они отмечают, что даже небольшие физические нагрузки могут значительно повысить тонус сосудов и улучшить общее самочувствие. Кроме того, такие занятия способствуют снижению уровня стресса и улучшению настроения, что также положительно сказывается на здоровье. Врачи советуют делать гимнастику регулярной частью повседневной рутины, чтобы поддерживать здоровье сосудов на должном уровне.
Упражнения для сосудов мозга
Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы:
- наклоны из стороны в сторону,
- вращение головой,
- перевороты и кувырки.
При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.
Гимнастика для сосудов мозга
Многие люди отмечают положительное влияние гимнастики для сосудов на общее состояние здоровья. Упражнения, выполняемые дома, становятся доступным и эффективным способом поддержания тонуса сосудистой системы. Пользователи отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и повысить энергичность. Особенно ценят простоту выполнения таких упражнений, которые не требуют специального оборудования и могут быть адаптированы под любой уровень физической подготовки.
Некоторые делятся своими успехами, рассказывая о том, как гимнастика помогла им справиться с хронической усталостью и улучшить качество сна. Важно также упомянуть, что занятия гимнастикой способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, что делает их особенно актуальными для людей старшего возраста. В целом, отзывы о гимнастике для сосудов положительные, и многие рекомендуют включать такие упражнения в повседневную практику для поддержания здоровья.
Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге
- Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
- И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
- И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
- И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
- И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.
Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.
Простое упражнение для укрепления сосудов всего организма
Гимнастика для сосудов при атеросклерозе по Великанову И. Н.
Ниже приводятся упражнения, которые рекомендуем включать в любые комплексы лечебной гимнастики независимо от локализации атеросклеротического процесса (мозг, сердце, конечности).
- Читайте также:
Упражнение после пробуждения
Прежде чем встать с постели, лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте потягивающее движение левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, затем двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги нужно не менее пяти раз. Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное действие на симпатическую нервную систему, снимает боль в пояснице.
Очистительное дыхательное упражнение
Упражнение 1 . Встаньте на коврик, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких и энергичных выдохов. Сначала медленно, затем все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются три-четыре раза, а затем постепенно доводятся до пяти-шести раз (если при этом появляются или усиливаются головные боли, головокружение, то число повторений вдохов и выдохов ограничивается тремя-четырьмя).
Упражнение 2 . Исходное положение, как и в упражнении 1, но смотреть нужно на пол, на расстояние полутора шагов от пальцев ног. Повторите дыхательное упражнение.
В приведенных очистительных дыхательных упражнениях внимание концентрируется на легких. Йоги полагают, что таким образом легкие очищаются от остаточного воздуха, в связи с чем улучшается обеспечение организма кислородом.
Исходное положение: лягте на спину, на коврик, пятки и носки вместе, руки прижаты к туловищу.
Первая стадия. Закройте глаза и расслабьте все тело. При этом голова склонится влево или вправо, руки свободно откинуты ладонями вверх, разойдутся носки и пятки ног. Проконтролируйте мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит большой приток крови к конечностям.
На отработку первой стадии уходит обычно одна-две недели. После того как вы научитесь хорошо выполнять это упражнение, переходите к дальнейшему этапу.
Вторая стадия. Вы полностью расслабились и теперь, не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое, безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет убегать от вас, но после соответствующей тренировки, которая продолжается три-четыре недели, трудности исчезнут.
Последняя стадия. А теперь представьте себя в образе птицы, парящей в этом чистом, голубом, безоблачном небе.
На такое представление тратится примерно около трех месяцев. Эффект упражнения (полностью освоенного) поразителен – через 5-10 минут человек чувствует себя свежим и бодрым.
2 комментария
Лечебный массаж применяется в комплексной восстановительной терапии для лечения и профилактики различных заболеваний, так как подобное лечение хорошо восстанавливает защитные силы организма, добавляет положительные эмоции, дает возможность расслабиться и нормализовать работу органов и систем организма. Особенно важен лечебный массаж при различного рода заболеваниях опорно-двигательного аппарата, поскольку именно благодаря массажу можно восстановить нормальное кровообращение в поврежденном суставе или мышце, добиться более быстрого восстановления их функций.
Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
Вопрос-ответ
Какие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга?
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.
Какие упражнения делать для хорошего кровообращения?
Регулярные упражнения: ходьба, бег и велоспорт улучшают циркуляцию в ногах. Подъем ног: при отдыхе поднимайте ноги выше уровня сердца для улучшения кровотока. Массаж и растяжка: регулярный массаж и растяжка мышц ног помогают улучшить кровообращение.
Что лучше всего тренирует сердце?
Самая полезная тренировка сердца – энергичная ходьба. Она ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений.
Читайте также:
Какие техники используются для активизации мозгового кровообращения?
Большую роль в реабилитации пациентов с ОНМК играют физиотерапевтические процедуры: магнитотерапия для улучшения кровотока в сосудах головного мозга и шеи, электромиостимуляция для восстановления утраченного тонуса мышц, гипербарическая оксигенация (барокамера) для увеличения доступа кислорода в клетки мозга.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет улучшить кровообращение и гибкость сосудов. Начните с простых наклонов и поворотов, постепенно увеличивая амплитуду движений.
СОВЕТ №2
Включите в свою гимнастику аэробные упражнения, такие как прыжки на месте или легкие кардио-упражнения. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья.
СОВЕТ №3
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Глубокое и медленное дыхание помогает расслабить сосуды и улучшить их эластичность. Попробуйте сочетать дыхательные практики с физическими упражнениями для максимального эффекта.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием во время гимнастики. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и отдохните. Консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания.
