Какие физические силовые упражнения при грыже поясничного, грудного, шейного отдела позвоночника бубновского дикуля, видео

Грыжи межпозвоночных дисков в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника требуют комплексного лечения и реабилитации. В статье рассмотрим силовые упражнения по методикам Бубновского и Дикуля, которые укрепляют мышцы спины, улучшают гибкость и снижают болевой синдром. Эти упражнения важны для восстановления и повышения качества жизни пациентов с грыжами.

Грыжа – не приговор. Основные принципы

Тренировки, комплекс ЛФК

Прежде чем применять физические упражнения при грыже позвоночника, необходимо скорректировать общий образ жизни, задаться целью выполнять несколько простых принципов.

• Во-первых, правильное управление собственным позвоночником (держать осанку, размеренно вставать с постели, аккуратно садиться, ненадрываясь работать). Задача – не допустить рецидива. Поддерживающий ограничивающий корсет будет дополнительной опорой, контролирующей интенсивность движений. Также можно воспользоваться лечебными корсетами с местным вытяжением. Отказ от традиционных матрасов, применение специализированных катушек, матов. Упражнения для лечения грыжи позвоночника при соблюдении этих простых правил принесут свои плоды значительно быстрее и без последствий.
• Во-вторых, подготовка и укрепление позвоночника, поскольку его уязвимость перед естественными нагрузками будет выше. Главным в этом процессе является биодинамическая корректировка двигательной системы с целью восстановления полной подвижности в суставах, позвонках, сюда можно отнести применение БАД, физиотерапию, грязи, а также массажи.
• В-третьих, поддержание у спины возможности справляться с нагрузками. Вот этот этап и предполагает включение тренировочных занятий: сюда относятся тренировки, а также комплекс ЛФК.

Но даже соблюдение этих элементарных гигиенических норм, которые будут способствовать улучшению физического состояния, не допускает отсутствие наблюдения со стороны врача. Поскольку компетентный физиотерапевт может назначить оптимальные упражнения при грыже позвоночника, поскольку стоит учитывать еще и отдел, где образовалась грыжа.

Остеохондроз. Межпозвонковая грыжа. Бубновский — уникальная методика 0+

Основные правила выполнения физических нагрузок при грыже позвоночника:

• Записывайте свои ощущения и отмечайте, если чувствуете дискомфорт;
• Если вы не испытываете боли, значит, упражнение безопасно для вас;
• При появлении даже легкой боли от выполнения упражнения лучше отказаться или быть предельно осторожным;
• В случае резкой боли следует немедленно остановить тренировку;
• Убедитесь, что отсутствуют скручивания туловища;
• Избегайте резких, импульсивных движений и ударов в область спины;
• Не перенапрягайтесь, но старайтесь выполнять упражнения до 5 раз в день, если нет болезненных ощущений;
• Регулируйте интенсивность силовых упражнений при наличии грыжи позвоночника.

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами позвоночника, интересуются методами реабилитации, такими как системы Бубновского и Дикуля. Отзывы о физических упражнениях, рекомендуемых при грыже, различаются. Некоторые пациенты отмечают, что занятия по методике Бубновского способствуют укреплению мышц спины и повышению гибкости, что, в свою очередь, помогает уменьшить болевые ощущения. Видео с демонстрацией упражнений становятся все более популярными, так как они позволяют наглядно увидеть технику выполнения и избежать ошибок. Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Опыт людей показывает, что регулярные занятия могут значительно улучшить качество жизни, но требуют терпения и настойчивости.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о физических упражнениях при грыже позвоночника, связанных с методами Бубновского и Дикуля:

1. Метод Бубновского: Этот метод основан на кинезитерапии, которая предполагает использование движений для восстановления функций позвоночника. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, что помогает снизить нагрузку на межпозвоночные диски и уменьшить болевой синдром. Бубновский акцентирует внимание на том, что важно не только выполнять упражнения, но и правильно дышать, что способствует улучшению кровообращения и ускоряет процесс восстановления.

2. Метод Дикуля: Юрий Дикуль, известный реабилитолог, разработал свою систему упражнений для восстановления после травм и заболеваний позвоночника. Его подход включает в себя индивидуально подобранные физические нагрузки, которые помогают восстановить подвижность и силу мышц. Упражнения направлены на активизацию глубоких мышц спины и живота, что способствует улучшению осанки и снижению риска рецидивов грыжи.

3. Видеоуроки и доступность: В последние годы появилось множество видеоматериалов, которые демонстрируют упражнения по методам Бубновского и Дикуля. Это позволяет людям с проблемами позвоночника заниматься реабилитацией в домашних условиях. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы избежать усугубления состояния.

Эти методы подчеркивают важность активного подхода к лечению и реабилитации, что может значительно улучшить качество жизни людей с проблемами позвоночника.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Кинезитерапия – терапия по методике упражнений Бубновского

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

На сегодняшний день существует множество альтернативных гимнастических метод по излечению от грыжи. Но, наиболее успешными являются программы Бубновского и Дикуле, которые практически поднимают людей на ноги.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – это принципиально иной подход к лечению, использующий внутренние ресурсы организма.

Кинезитерапия – вид терапии, в которой больной самостоятельно участвует в процессе выздоровления, применяя различного рода тренажеры локального, узколокального, а также многофункционального воздействия.

При этом медики согласно этой терапии подбирают не только комплекс упражнений, но и составляют их конкретную последовательность.

Обезболивающие упражнения по методике Бубновского:

• Прогибание спины. Примите исходное положение, опираясь на колени. На вдохе плавно прогибайте спину вверх, как будто создавая арку, а на выдохе – опускайте её вниз. Повторите данное упражнение около 20 раз.
• Растягивающий шаг. Установите ладони и колени на пол. Присаживайтесь на левую ногу, одновременно вытягивая правую назад. Тяните левую ногу максимально вперед. Выполните это упражнение 20 раз в одном подходе.
• Прокачка. Упирайтесь ладонями и коленями в пол. Вытягивайте корпус вперед, не прогибая поясницу, сохраняя упор на коленях.

С методикой Бубновского можно ознакомиться на его официальном сайте, где также доступны видео с упражнениями для лечения грыжи позвоночника. Он предлагает комплекс упражнений для различных травм спины, а также программы для снятия боли, что позволяет каждому выбрать наиболее подходящий вариант. Однако не забывайте проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Если грыжа позвоночника и спондилоартроз. Доктор Бубновский, кинезитерапия и лечение остеохондроза.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Не менее уникальную программу по излечению и восстановлению позвоночника от грыжи разработал Валентин Дикуль. Это известный тяжелоатлет, переживший травму позвоночника, несовместимую с дальнейшей подвижной жизнью. На сегодняшний день он является действующим руководителем реабилитационного центра, специализирующегося по заболеваниям двигательного аппарата. Сутью его методики являются силовые упражнения. Нагрузка должна постепенно возрастать, иметь характер системности. Большую роль в выздоровлении играет позитивная настроенность пациента, вера в собственные силы, в возможность выздоровления. То есть, предполагается не только выполнение комплекса упражнений, но и задействование внутренних ресурсов человека.

Ещё какие упражнения при грыже позвоночника эффективны?

Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на восстановление мышечной системы спины и связок:

1. Исходное положение – на четвереньках. Поднимите правую ногу и перекрестно левую руку, зафиксируйтесь в этом положении. После 5 секунд поменяйте конечности.
2. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Аккуратно поднимите таз, опираясь на стопы и плечи.
3. Позиция – на животе. Руки расположите под подбородком. Поднимите голову, руки и грудь на 5-7 секунд, создавая прогиб в пояснице. Ноги, живот и таз остаются неподвижными.

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой серьезную опасность. В этом случае упражнения следует выполнять только под наблюдением врача, избегая резких и резких движений. Каждое из упражнений выполняйте с максимальной осторожностью и медленно.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника:

1. Положение – лежа на спине, руки параллельны туловищу. Одновременно произведите давление на пол ладонями, затылком, поясницей, лопатками, ягодицами и пятками. Дыхание ровное, напряжение удерживается в течение 7 секунд. Поясница фиксируется к полу. Упражнение повторяется 5 раз, после напряжения следует фаза расслабления 10 секунд.
2. Исходное положение – на спине. На медленном вдохе потягиваемся прямыми руками за голову, при этом носки натягиваются на себя. Поясница не отрывается от пола. На выдохе – фаза расслабления, руки при этом остаются за головой, ладонями вверх.
3. Исходное положение – сидя на ягодицах, руки вытянуты вперед на ширине плеч, ладони находятся на полу. Руками тянемся по полу на максимально дальнее расстояние, при этом не округляем спину, не отрываем пяток от ягодиц. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Стопы лежат на полу, не упираясь носками в пол. Если у вас грыжа поясничного отдела позвоночника. упражнения в таком случае не должны сопровождаться активными скрутками, интенсивными подъемами корпуса.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Существует комплекс упражнений с несколько усиленной нагрузкой, некоторые из них не рекомендуется применять с диагнозом «грыжа грудного отдела позвоночника», упражнения эти могут перегрузить слабые мышцы.

1. Исходное – лежим на спине, согнув ноги в коленях. Руки перекрещиваем на груди, максимально прижимаем поясницу, аккуратно поднимаем голову на расстояние в 20 см. При этом удерживаем позицию на 4-ре секунды. Затем возвращаемся в начальную позицию. Повторяем около 10 раз.
2. Исходное – на животе. Поднимаем аккуратно корпус, опираемся при этом на предплечье, таз плотно прижат к полу. Фиксируем позицию до тех пор, пока это не вызывает дискомфорта. Макушкой при этом тянемся вверх. Выполняется упражнение 10 раз.
3. Исходное – на спине. Руки держим по швам, согнув ноги в коленях. Медленно, аккуратно колени отклоняем вправо, затем возвращаем в исходное положение, затем влево.

Это лишь базисные упражнения, но если и они будут выполняться ежедневно, с учетом гигиены гимнастики, но не менее одного часа в день, то оказанный эффект не заставит себя долго ждать. Грыжа межпозвонковых дисков в наше время – не приговор. Достаточно вспомнить людей, вернувшихся к полноценной жизни ценой собственной веры в себя и усилий.

Рекомендации по выбору оборудования для занятий

При выборе оборудования для занятий физическими силовыми упражнениями при грыже поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника важно учитывать несколько ключевых аспектов. Правильное оборудование может значительно облегчить процесс реабилитации и повысить эффективность тренировок.

Во-первых, необходимо обратить внимание на уровень комфорта и безопасности оборудования. Упражнения должны выполняться на устойчивых и надежных тренажерах, которые обеспечивают правильную поддержку тела. Например, для работы с поясничным отделом позвоночника подойдут специальные тренажеры с регулируемыми сиденьями и спинками, которые позволяют адаптировать оборудование под индивидуальные параметры пользователя.

Во-вторых, стоит рассмотреть использование гимнастических мячей и эспандеров. Эти аксессуары помогают развивать гибкость и укреплять мышцы, не создавая избыточной нагрузки на позвоночник. Гимнастические мячи, например, могут быть использованы для выполнения различных упражнений на баланс, что способствует улучшению координации и укреплению мышечного корсета.

Третий аспект — это наличие специализированных тренажеров для реабилитации. Такие устройства, как тренажеры для растяжки и укрепления спины, могут быть очень полезны. Они помогают выполнять упражнения с минимальной нагрузкой на позвоночник, что особенно важно при наличии грыжи. Например, тренажеры с функцией наклона позволяют выполнять растяжку и укрепление мышц спины в безопасном режиме.

Также стоит обратить внимание на вес и размер оборудования. Для людей с ограниченной подвижностью или болевыми ощущениями в спине лучше выбирать легкие и компактные тренажеры, которые легко перемещать и настраивать. Это позволит избежать лишних усилий при подготовке к занятиям.

Не менее важным является выбор обуви и одежды для тренировок. Специальная спортивная обувь с хорошей амортизацией поможет снизить нагрузку на позвоночник во время выполнения упражнений. Одежда должна быть удобной и не сковывать движения, что позволит сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.

Наконец, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы определить наиболее подходящее оборудование и упражнения, учитывая индивидуальные особенности состояния здоровья. Это поможет избежать возможных осложнений и добиться максимального эффекта от тренировок.

Вопрос-ответ

Какие упражнения нужно качать, чтобы мышцы поддерживали позвоночник, в котором грыжи?

Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Можно ли делать силовые упражнения при грыже позвоночника?

Отметим и то, какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника: скручивания, бег, прыжки, силовые нагрузки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых силовых упражнений при грыже позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнения Бубновского и Дикуля могут быть эффективными, но важно следить за своим состоянием и не перенапрягаться.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительным травмам. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением опытного тренера или физиотерапевта.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения положительных результатов важно заниматься систематически, сочетая силовые упражнения с растяжкой и кардионагрузками, что поможет улучшить общее состояние позвоночника.