Сколиоз, остеохондроз и межпозвоночная грыжа поясничного отдела — распространенные заболевания, ухудшающие качество жизни и ограничивающие физическую активность. Лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в терапии этих состояний, укрепляя мышечный корсет, улучшая подвижность и снижая боль. В статье рассмотрим основные принципы и методы ЛФК, а также предложим эффективные упражнения для облегчения симптомов и восстановления здоровья позвоночника.
Список литературы
- Забудьте о боли в спине / Дженни Сатклифф / Пер. с анг. Бориса Шеврыгина — М. ЗАО Компания «Махаон», 2002. — 112 с. ил.Н.А.
- Сколиоз и остеохондроз: профилактика и лечение / Медведев Б. А. / Серия «Медицина для вас» — Ростов н/д: Феникс, 2004. — 192 с.
- Биомеханика осанки / В. А. Кашуба — Киев: Олимпийская литература, 2003
- Популярная медицинская энциклопедия. / Гл. ред. Б. В. Петровский В 1-м томе. Аборт — Ящур. — М. «Совет- ская энциклопедия», 1987 — 704 с. с илл. 30 л. илл.
- Остеохондроз: как сохранить здоровье позвоночника / Бережкова Л. В. — СПб. Издательский дом «Нева», 2003. — 128 с.
Журнал
Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по указанной ссылке. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!
| Заболевание | Цели ЛФК | Примеры упражнений |
|---|---|---|
| Сколиоз | Коррекция осанки, укрепление мышц спины, улучшение подвижности позвоночника | Симметричные упражнения (плавание, висы), асимметричные упражнения (наклоны в сторону выпуклости), дыхательные упражнения |
| Остеохондроз | Уменьшение болевого синдрома, улучшение кровообращения, укрепление мышечного корсета, увеличение подвижности позвоночника | Упражнения на растяжку (кошка-собака), укрепление мышц живота и спины (планка, лодочка), упражнения на расслабление |
| Межпозвоночная грыжа поясничного отдела | Снижение компрессии на нервные корешки, укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник, формирование правильного двигательного стереотипа | Упражнения на вытяжение (лежа на спине, подтягивание коленей к груди), укрепление глубоких мышц живота (втягивание живота), упражнения на координацию |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о лечебной физкультуре (ЛФК) при сколиозе, остеохондрозе и межпозвоночной грыже поясничного отдела:
-
Индивидуальный подход: ЛФК при сколиозе, остеохондрозе и межпозвоночной грыже требует индивидуального подхода. Упражнения подбираются с учетом степени и типа заболевания, а также общего состояния пациента. Это позволяет не только улучшить физическое состояние, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.
-
Укрепление мышечного корсета: Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышечный корсет, что особенно важно при сколиозе и остеохондрозе. Сильные мышцы спины и живота поддерживают позвоночник, уменьшая нагрузку на межпозвоночные диски и снижая риск возникновения грыж.
-
Психологический аспект: ЛФК не только физически укрепляет тело, но и положительно влияет на психологическое состояние пациентов. Упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, что особенно важно для людей, страдающих от хронической боли и ограниченной подвижности. Регулярные занятия могут повысить общее качество жизни и улучшить настроение.
© NovaInfo.Ru, 2009–2017гг.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при сколиозе и остеохондрозе?
При сколиозе и остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и осанки. Полезны растяжки, такие как наклоны и повороты, а также укрепляющие упражнения для спины, например, планка, мостик и упражнения с эспандером. Важно избегать резких движений и нагрузок на позвоночник, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий.
Какие упражнения нельзя делать при грыже пояснично-крестцового отдела?
Физические нагрузки при грыже позвоночника. Чего следует избегать: бегать по неровному или твердому покрытию — это увеличивает ударную нагрузку на позвоночник. Выполнять силовые тренировки, связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник. Например, становую тягу, жим над головой, приседания с весом.
Можно ли исправить сколиоз с помощью ЛФК?
Один из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, который доступен большинству пациентов, — лечебная физкультура. ЛФК способствует коррекции осанки и стабилизации искривленного позвоночника, а также предотвращает развитие вторичных патологий внутренних органов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой (ЛФК) обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить индивидуальную программу упражнений, учитывая степень заболевания и ваши физические возможности.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение может усугубить состояние. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере укрепления мышц.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности растяжки и расслабления мышц после тренировки. Это поможет предотвратить мышечные спазмы и улучшить гибкость, что особенно важно при наличии заболеваний позвоночника.
- Читайте также:
