Как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях

  • Деликатная неприятность, которая рано или поздно коснется практически всех. Сегодня мы поговорим о задержке или закреплении стула и разберемся, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях.

    Сначала – о главном. Длительная и стойкая задержка стула может быть признаком опасной болезни. Если вы долго питались правильно, но попытки наладить стул бесплодны, не упорствуйте! Вам нужны всестороннее обследование и грамотный специалист — терапевт или гастроэнтеролог.

    Статья большая, но прочитав ее полностью, вы поймете причины проблем с кишечником и получите разнообразные инструменты, как наладить очищение.

    Не хотите вникать в причины?

    Щелкайте пункт №4 в оглавлении ниже.

    Мы рассказали самое нужное про щадящие методы коррекции запоров в домашних условиях.

    Быстрая навигация по статье:

    Что считать нормой и патологией

    Сам акт дефекации — интимная тема. К сожалению, мы не приучены относится к нему как к простой физиологии, за которой надо следить:

    • Всегда оглянуться на то, как выглядит стул;
    • Вовремя заволноваться, что вы ходите в туалет всего лишь 1 раз в 3 дня.

    Что означает здоровое опорожнения кишечника?

    Это наличие стула 1 раз в сутки. Он оформлен, умеренно мягкий, с диаметром от 2 пальцев человека, коричневого оттенка и не содержит остатков непереваренной пищи (т.е. вы не можете увидеть кусочек яблочка или фасолинку из супа).

    Что следует расценивать как запор?

    Нет стула уже 3 дня? Повод для беспокойства. Частота таких эпизодов увеличивается? Задержки бывают до 4-х и более дней? Пора лечить функцию всерьез.

    Болезнями органов пищеварения ведает раздел терапии — гастроэнтерология. На практике гастроэнтерологи различают три вида запоров:

    1. Если кал плотный в первой порции и доставляет болезненные ощущения, а после процесс происходит свободнее (содержимое смягчается и приобретает объем), вы имеете дело с атоническим запором. Этот эпитет подчеркивает недостаточную силу движений кишечника — слабая перистальтика.
    2. Если масса оформлена, боль или дискомфорт отсутствуют или незначительны, но есть бурление и колики в животе, то запор является спастическим. Это означает хронологическую дисгармонию в движениях кишечника.
    3. Когда у человека хронический запор. он испытывает оба вида дискомфорта, к которым присоединяется специфическая текстура каловых масс. Они становятся твердыми и сухими, как будто в одну кучку слиплись камешки. Эти камешки возникают из-за повышенного всасывания жидкости, пока пищевой комок длительно пребывает в кишечнике.

    Врачи отмечают, что для улучшения работы кишечника при запорах в домашних условиях важно следовать нескольким простым рекомендациям. Прежде всего, необходимо обратить внимание на рацион питания. Увеличение потребления клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, способствует нормализации стула. Также специалисты советуют пить достаточное количество воды, так как обезвоживание может усугубить проблему.

    Физическая активность играет не менее важную роль. Регулярные прогулки и упражнения помогают стимулировать перистальтику кишечника. Врачи также рекомендуют установить режим питания, чтобы кишечник работал более предсказуемо. В некоторых случаях полезно использовать пробиотики, которые способствуют восстановлению микрофлоры.

    Важно помнить, что при длительных запорах следует обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.

    ЗАПОР - как его вылечить. Причины и лечение запоров. Простые советы для хорошей работы кишечника.ЗАПОР – как его вылечить. Причины и лечение запоров. Простые советы для хорошей работы кишечника.

    Возможные причины запора

    Мы пьем мало чистой воды — изо дня в день. Люди склонны к ошибочному суждению, что любая жидкость — вода. Сюда попадает даже сладкая газировка и кофе, которое, к слову, еще и уносит жидкость из организма — за счет мочегонного эффекта.

    Правильное поведение иное:

    Пить чистую воду — хотя бы 1,5 л в день, без газа и примесей, между едой, или за 20 минут до еды.

    Мы употребляем недостаточно клетчатки (пищевые волокна). Это лишает микрофлору кишечника здоровых условий для размножения. А пищевой комок не разбухает, и его сложно продвигать даже активными движениями кишечника.

    Мы мало двигаемся. Очередной сидячий день как минимум обеспечивает нам застой желчи. Нет желчи — нет перистальтики, опустим уже эффективное всасывание полезных веществ. Кроме того, хорошо тренированные мышцы пресса поддерживают легкую и быструю дефекацию и стабилизируют ритмичные движения кишечника.

    Мы безоглядно пьем антибиотики — чаще, чем нужно, или в избыточных дозах. Это нарушает структуру микрофлоры и создает ниши для разрастания патогенных микробов.

    Мы чрезмерно легко и часто принимаем слабительные препараты — вместо того, чтобы наладить режим питания и питья.

    Современники (особенно женщины) злоупотребляют диетами низкой калорийности, где не только мало еды, но и катастрофически мало клетчатки. Среди потенциально опасных диет — любые строгие белковые, шоколадная и питьевая.

    В период беременности и вскоре после рождения ребенка. Во-первых, запору способствует природа, уменьшая перистальтику, чтобы она не усиливала тонус матки. Во-вторых, матка с малышом увеличивается в размерах и придавливает кишечник, уменьшая его просвет. В-третьих, если состоялись разрывы в родах или присутствуют швы после операции, они усиливают спазм в нижне-кишечных отделах.

    Запор из-за патологии внутренних органов, нервной системы или обмена веществ, в частности, при желчекаменной болезни, при нарушениях в работе щитовидки, болезни Паркинсона и т.п. Самые грозные причины запоров — рак кишечника и травмы.

    Детские запоры могут провоцировать все перечисленные причины, а также огрехи в приучении к горшку, аллергия и отлучение от груди с переходом на смесь.

    Что мы читаем между строк в объемном перечне причин?

    Большой оптимизм в поиске решения, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях. Много факторов зависит от нас! Успешное лечение в руках человека — без лекарств, за счет перемен в рационе и здорового образа жизни.

    В чем мы ошибаемся при самолечении

    Сильная и безоглядная вера в слабительные вредна. Пару приемов Гутталакса выручают человека быстро и легко, он решает, что проблема под контролем — и делает первый шаг в середину замкнутого круга «подсел на слабительные».

    Почему избыток слабительного опасен?

    Наше тело удивительно разумно. Когда мы активно, но искусственно подстегиваем функцию, организм свыкнется с дозой и потребует ее повысить. Или оградит себя от вмешательства наиболее агрессивного стимулятора, перестав на него отвечать.

    Возбуждение — торможение. Так работает тело. Чем больше стегаем, тем глубже организм уходит в безответность. Такой синдром «привыкания» особенно выражен, когда плеть — синтетическое лекарственное вещество.

    Какова наша задача?

    Избегать постоянного приема медикаментов, хотя бы до тех пор, пока не станет ясно, что только режимные мероприятия безуспешны.

    Поэтому эффективная схема лечения запоров и выбора лекарства имеет определенные этапы.

    Многие люди сталкиваются с проблемами запоров и ищут способы наладить работу кишечника в домашних условиях. Одним из самых популярных методов является изменение рациона. Увеличение потребления клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, помогает улучшить перистальтику. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Физическая активность играет ключевую роль: даже простая прогулка может стимулировать работу кишечника.

    Некоторые рекомендуют утренние ритуалы, такие как стакан теплой воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ. Пробиотики, содержащиеся в йогурте и кефире, также могут быть полезны для поддержания здоровой микрофлоры. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к своему телу и при необходимости консультироваться с врачом.

    5 простых способов как избавиться от запора в домашних условиях5 простых способов как избавиться от запора в домашних условиях

    Как врачи подбирают слабительное

    Не навреди! — главная заповедь грамотного врача. Подбор слабительного препарата при запорах начинается с поисков путей, как наладить работу кишечника в домашних условиях без лекарств:

    1. Сначала исправляют огрехи образа жизни: увеличивают объем клетчатки и воды. Значительная часть людей прощается с проблемой запора через 4 недели регулярного выполнения режимных мероприятий.
    2. Если стабильное опорожнение не достигнуто пищевыми методами, осуществляется второй шаг: выбирают слабительный препарат для удержания жидкости в пищевом комке. Активное вещество препятствует усвоению жидкости, комок остается рыхлым и объемным — продвигать его легче.
    3. Третий шаг — добавить медикамент, который раздражает стенку кишки. Реакция раздражения включает усиление перистальтики: пищевой комок быстрее проходит к выходу. Этот этап — участь нелегких хроников, которые уже хорошо обследованы за долгое наблюдение у врача. Чаще всего у таких людей выявляют серьезную патологию органов, приводящую к запору.

    Как наладить работу кишечника без лекарств

    Чтобы наладить работу кишечника посредством питания, в нашем арсенале есть широкий набор щадящих естественных приемов:

    1. Фруктовый блок по утрам;
    2. Гимнастика в постели сразу после пробуждения;
    3. Самомассаж живота, гармонизирующий перистальтику;
    4. Дыхательные техники для укрепления пресса и активной перистальтики;
    5. Овсяные, пшеничные и другие отруби (псиллиум).
    6. А также глицериновые свечи и травяные сборы из рецептов народной медицины.

    Опишем подробно, как применять эти эффективные средства.

    Способы улучшения работы кишечника и иммунитета от доктора ДзидзарияСпособы улучшения работы кишечника и иммунитета от доктора Дзидзария

    Что есть утром

    Если нет камней в желчном пузыре, подбираем оптимальное пищевое желчегонное по утрам. Так мы стимулируем отток желчи. Это усилит перистальтику и приблизит позыв к опорожнению.

    Пищевые желчегонные для утра на выбор — натощак (!):

    1. Одна столовая ложка растительного масла и 1 стакан подкисленной воды;
    2. Мелкими глотками пьем 100-200 мл теплого яблочного сока;
    3. Аналогично — 200 мл очень теплой воды + 2 чайные ложки меда;
    4. Съедаем на голодный желудок до завтрака 2 яблока, тщательно пережевывая.

    Еще одна приятная альтернатива — для фанатов кофе. Ароматный напиток, как и крепкий чай — участники списка закрепляющих продуктов. Однако количество и время употребления имеют решающее значение.

    Мы добиваемся выраженного желчегонного эффекта, если за 10-15 минут до завтрака выпиваем чашечку кофе — в горячем или холодном виде (важна контрастная температура!). На завтрак съедаем обильный салат, где много пищевых волокон и есть растительное масло. Рекомендация подойдет тем, кто практически здоров, не представляет утра без кофе, не имеет желчных камней и не страдает от проблем желудка или поджелудочной железы. Весь оставшийся день кофе пить не следует.

    Для старта дефекации можно использовать глицериновые свечи — до 2 недель: ½ свечи непосредственно перед полноценным сочным завтраком или пищевым желчегонным.

    Фруктовый блок

    Если у вас нет воспалительного заболевания ЖКТ и камней в желчном пузыре, стоит попробовать фруктовый утренний блок. Вечером замачиваем 6-10 плодов чернослива в холодной воде на 30 минут. Сливаем воду и промываем сухофрукты руками. Заливаем чистой питьевой водой, оставляя на ночь. Утром выпиваем настой и съедаем ягоды. Затем завтракаем так, чтобы в начале еды был съеден салат из свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. К завтраку можно выпить 0,5-1 стакан сока.

    Чем полезен фруктовый блок?

    Обеспечивает гармоничный отток желчи, высокое содержание пищевых волокон и достаточный объем жидкости, чтобы эти волокна набухли.

    Салаты для правильного завтрака

    В любом сезоне нам доступны:

    • Популярный очистительный салат «Щетка» — капуста, морковь, свекла;
    • Мягкая «Щетка» — морковь, яблоко, сельдерей;
    • Салаты из сырой свеклы (о них мы рассказывали недавно );
    • Салат с капустой (кольраби, брюссельская, хорошо измельченная белокочанная);
    • Любой рецепт с цветной капустой и/или брокколи.

    Пример полезного салата:

    Цветную капусту и брокколи режем мелкими кусочками, присыпаем рубленой зеленью и орехами, заливаем заправкой и даем настояться 10 минут. Заправка — в равной пропорции оливковое масло, уксус, соевый соус. По вкусу добавляем на выбор — огурец, помидоры, яблоко.

    Как питаться днем

    В системе медицинских столов 1-15 диета для лечения запоров стоит под номером 3. Мы рассказали о ней в отдельном материале.

    Не удивляйтесь разнообразию лечебного питания при запорах. Рацион для качественного очищения, наверняка, будет вкуснее привычной «сухомятки на бегу».

    К тому же диета 3 здоровее в целом, так как содержит больше антиоксидантов и пищевых волокон. Профилактика атеросклероза, онкологии и ожирения, укрепление иммунитета и нервной системы — все это вы получите автоматически, выбирая из разрешенных продуктов.

    Важно! Сколько пить на диете при запорах?

    В среднем от 1,5 л сутки чистой воды. Хотите рассчитать точнее? На каждый килограмм веса тела запланируйте от 20 до 30 мл воды. Удобно наполнить бутылку с утра и носить с собой, чтобы выпивать небольшими порциями между едой.

    Узнаем о закрепляющих продуктах

    Пару слов о «закрепляющих продуктах и блюдах» — рисовая каша, не вполне спелые бананы, зеленые сорта груш, гранат, айва, крепкий черный чай, ириски, шоколад. Это выдержка из стандартного списка. Относитесь к нему трезво — опробовав на себе.

    Когда вы выполняете все рекомендации, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, то утренний кофе в роли пищевого желчегонного ускорит процесс очищения, а груша или айва с йогуртом на полдник не обострят проблему.

    К слову, о кисломолочных продуктах. Из двух героев — йогурт или кефир — стоит выбирать последний. В США глубоко изучали штаммы бактерий в кисломолочке и пришли к выводу, что для гармонии в кишечной микрофлоре именно кефир — безукоризненный лидер.

    Идеальный вариант, если мы готовим его дома — на покупной закваске, в йогуртнице или термосе. Так мы избавляемся от разнообразных е-шек из магазинной продукции и пополняем меню продуктом долгожителей.

    Как есть отруби ради клетчатки

    Отруби для увеличения пищевых волокон в меню показаны не всем. Обязательно консультируйтесь с врачом.

    Если нет противопоказаний, как правильно употреблять отруби при запоре:

    1. В течение дня съедаем 2 десертные ложки смеси из отрубей и льняного семени, обязательно запивая это 1 стаканом жидкости. Смесь = по 1 части овсяных отрубей и льняного семени, измельченных на кофемолке.
    2. Смесь запариваем с кипятком, кушаем с кефиром/йогуртом, фруктовым соком, как добавку в кашу — за 2 часа до или после приема лекарств.

    При здоровом желудке и кишечнике добавляем 1 часть пшеничных отрубей.

    Можно увеличивать дозу смеси до 2 столовых ложек — при недостаточном эффекте.

    Что такое псиллиум и как принимать

    Среди препаратов растительной клетчатки особняком стоит псиллиум. Что это такое? Шелуха семян лекарственного подорожника, ее продают в виде муки или капсул в диетических интернет-магазинах и аптеке.

    Замечательное преимущество псиллиума — наличие растворимой клетчатки вплоть до 70% от ее общего объема (а всего в псиллиуме огромное количество клетчатки — до 85% на 100 грамм продукта!).

    Отруби пшеницы и овса содержат гораздо меньше растворимой клетчатки, но именно она наиболее ценный компонент для гармонизации микрофлоры кишечника.

    Псиллиум потрясающе быстро и обильно впитывает воду — на 1 грамм муки до 45-ти миллилитров воды! Он активно используется в безглютеновой и низкоуглеводной выпечке для обогащения блюд клетчаткой.

    Какова средняя доза псиллиума?

    По 1 чайной ложке до 3-х раз в сутки с напитком.

    Что есть вечером

    Вкусные и полезные альтернативы, в том числе из списка народных средств:

    1. На ночь медленно и тщательно сгрызаем 1 среднюю морковь;
    2. Съедаем до 3 столовых ложек знаменитой смеси из сухофруктов. Чернослив, черный изюм, инжир, курага в равных пропорциях перекручиваются на блендере. Съедаем до 3-х столовых ложек на ужин, за час-полтора до сна, лучше всего — со стаканом кефира;
    3. Сливовый сок перед сном — до 1-го стакана;
    4. Овсяный отвар — 1 стакан на ночь;
    5. Салат из морской капусты, например, с яйцом и растительным маслом.

    Изменяем очередность продуктов

    В противовес классическому алгоритму «суп — котлеты с картошкой — компот и кекс» мы предлагаем вам опробовать совершенно иную последовательность продуктов в приемах пищи:

    • Едим фрукты натощак (до еды) или отдельно от других продуктов. То есть 1 прием пищи в день — исключительно фрукты (!) Возможное сопровождение — стакан кефира;
    • Начинаем прием пищи салатом. Когда съели половину, добавляем 1-ое или 2-ое блюдо (мясное, гарнир, суп);
    • Не едим супы на картошке, рисе и лапше. Только овощные рецепты, в сопровождении перемолотого белка — фрикадельки.

    Лечим запор движением

    В поисках ответа, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, нельзя сбрасывать со счетов гимнастику, самомассаж и природную позу при дефекации.

    Начиная свое утро пищевым желчегонным, выгодно дополнить его небольшой зарядкой. Основная нагрузка — на пресс:

    • «Дыхание огнем» или втягивание живота из популярных дыхательных методик;
    • Банальный велосипед, еще лежа в кровати — до 6 минут без остановки;
    • Динамическая поза «Ролик» из йоги;
    • И даже просто походить на месте, высоко поднимая колени.

    Какая польза в физкультуре?

    Она усиливает перистальтику кишечника и укрепляет переднюю брюшную стенку. Хотим очищения? Делаем правилом 10-15 минут зарядки для пресса по утрам.

    Если вы ослаблены или в пожилом возрасте

    Проснулись, потянулись и еще не вставали с постели?

    Вот оно — время для благотворного самомассажа:

    1. Сначала гладим живот (по часовой стрелке = по ходу кишечника), постепенно приходя к глубокому проминанию по кругу.
    2. Затем мягко двигаем кулаком или тыльной стороной ладони от правого подреберья к лобку и от левого подреберья к лобку.
    3. Несколько раз втянем живот на полной выдохе.
    4. Заканчиваем щадящую гимнастику «роликом»: подтянем колени к подбородку, прижимаем его, обхватив ноги руками, и начинаем медленно раскачиваться на спине — вдоль позвоночника.
    5. После усилий — расслабляемся на 3-5 минут, а перед подъемом с постели слегка массируем оба уха — до тепла и розового цвета.

    Приятным бонусом такой техники будет общее улучшение тонуса по утрам и даже небольшое похудение, если вы не перебираете энергии из пищи.

    Всегда соотносите амплитуду, частоту и самочувствие!

    Нельзя продолжать массаж и движения через боль.

    Эффективная поза при посещении туалета

    Эргономика сидения при дефекации — хорошо исследованная область. На сегодня предложено эффективное решение приблизить человека к наиболее выгодной позе — на корточках.

    Squattypotty (с) — специальная подставка под унитаз. Привыкнуть к ней занимает примерно месяц регулярного использования, а бонусом часто становится уменьшение геморроидальных узлов (если у вас геморрой 1-2 стадии).

    В небольшом видео наглядно разъясняется, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, используя веяния прогресса — с опорой на здоровую физиологию:

    Какими лекарствами пользуются врачи

    Если ваши режимные усилия не приносят стабильного очищения кишечника, гастроэнтеролог будет подбирать слабительный препарат. Сегодня к услугам пациентов:

    1. Пребиотики (к примеру, на основе лактулозы — Дуфалак, Нормазе, Прелакс, Нормолакт, Порталак): их задача — гармония микрофлоры кишечника;
    2. Медикаменты для химической стимуляции стенки толстой кишки (например, на основе травы сены, Бисакодил, Слабикап, Регулакс, Гутталакс): их минус при приеме более 1-2 недель — привыкание и нарушение электролитного равновесия;
    3. Препараты с осмотическими свойствами (Форлакс, Макроголь, Фортранс, Сульфат магния): их задача — удержать жидкость в пищевом комке, это растягивает кишку, она активнее сокращается и проталкивает пищу. Прием препаратов сопровождается метеоризмом, коликами и урчанием;
    4. Травы из арсенала народных средств. кора крушины, сена, анис и другие. Не испытывайте иллюзий от слова «фитотерапия»: это такие же слабительные препараты с осмотическим или раздражающим действием, у которых есть побочные эффекты и «привыкание» при долгом приеме.

    Почему важно наладить очищение

    Органы пищеварения — фундаментальная система организма. Ее поломки приводят к разным последствиям, среди которых и угрожающие жизни состояния.

    Первый спутник запоров — психосоматика (болезни психики из-за патологии физического тела). Второй — разнообразные болезни кожи. Третий — провокация к злокачественному перерождению клеток, особенно в зрелом и пожилом возрасте.

    Вот почему так важно не пускать закрепление стула на самотек. Опробуйте все доступные способы, как наладить работу кишечника при запоре, а если успеха в домашних условиях нет — поспешите к тщательному доктору!

    Вам также может быть интересно:

    • Салат с авокадо — ТОП 10 восхитительно простых рецептов.
    • Вкусный салат из красной капусты — 8 лучших рецептов с фото.
    • Чем полезен сушеный инжир, как правильно выбирать, вкусно использовать и долго хранить.
    • Как запечь тыкву в духовке дольками: рецепт с фото + идеи полезных соусов и топпинга.
  • Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?Как можно нормализовать работу кишечника при запоре?

    Вопрос-ответ

    Как запустить кишечник при запоре?

    Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку.

    Что съесть вечером, чтобы утром сходить в туалет?

    В пищу надо чаще употреблять перловые, гречневые каши, ржаной хлеб и ограничить мучные продукты: макароны, блины, рисовую кашу, печенье, пироги и т. П. При запорах не рекомендуется крепкий чай, натуральный кофе, шоколад, продукты в очень холодном и горячем виде. Ежедневно детям на ночь нужно давать кефир.

    Как сделать, чтобы стул был каждый день?

    Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, отруби и т. Соблюдайте питьевой режим: не менее 1, 5-2 литра чистой воды в день. Больше двигайтесь: делайте разминки в течение дня, занимайтесь спортом. Избегайте стрессовых ситуаций и меньше нервничайте.

    Советы

    СОВЕТ №1

    Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника и способствует регулярному стулу.

    СОВЕТ №2

    Пейте достаточное количество воды. Увлажнение организма играет ключевую роль в предотвращении запоров. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы поддерживать нормальную работу кишечника.

    СОВЕТ №3

    Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как прогулки, йога или плавание, помогают стимулировать работу кишечника и улучшают обмен веществ, что может помочь при запорах.

    СОВЕТ №4

    Установите режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы наладить работу кишечника. Избегайте пропусков приемов пищи и старайтесь не переедать, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

    Ссылка на основную публикацию
    Похожее