Инсулинорезистентность — Синдром хронической усталости

Инсулинорезистентность и синдром хронической усталости — два состояния, которые влияют на качество жизни. В статье рассмотрим их взаимосвязь, симптомы, причины и последствия, а также дадим рекомендации по диагностике и лечению. Понимание этих состояний поможет читателям осознать свое здоровье, выявить проблемы на ранних стадиях и предпринять шаги для улучшения самочувствия.

Причины инсулинорезистентности.

Когда вы принимаете пищу, ваш желудок начинает процесс расщепления еды на мельчайшие компоненты: углеводы превращаются в простые сахара, а белки — в аминокислоты. Полезные вещества из пищи затем всасываются в стенки кишечника и попадают в кровь. Уже через полчаса после еды уровень сахара в крови значительно повышается, на что поджелудочная железа реагирует выработкой инсулина, который сигнализирует клеткам: «Принимайте питательные вещества». Количество инсулина, выделяемого поджелудочной, будет примерно пропорционально уровню сахара в крови плюс «0.5 умножить на количество аминокислот (белка) в крови». Инсулин распределяет сахара, аминокислоты и жиры по клеткам, после чего уровень этих веществ в крови снижается, а вместе с ним уменьшается и уровень инсулина. Цикл этот занимает около 2.5-3 часов, в зависимости от содержания углеводов и белков в пище.

Пока человек питается продуктами, к которым он адаптировался за миллионы лет эволюции, эта система функционирует без сбоев. Умеренное потребление фруктов, содержащих всего 8-12 граммов углеводов (то есть сахара) на 100 граммов, в сочетании с высоким содержанием клетчатки, замедляющей их усвоение, не вызывает проблем. Однако сложности начинаются, когда мы регулярно употребляем продукты с высоким содержанием углеводов (сахаров), такие как рис (80 граммов углеводов на 100 граммов), пшеница (76 граммов углеводов на 100 граммов) и ее производные, овсянка (66 граммов углеводов на 100 граммов), сладкие напитки и соки, соусы и мороженое. Эти продукты имеют гликемический индекс, близкий к гликемическому индексу обычного сахара, что приводит к резкому скачку сахара в крови и, соответственно, к значительному выбросу инсулина.

Вторая проблема заключается в том, что многие люди слишком доверяются некомпетентным диетологам и стремятся к «дробному питанию», которое предполагает частое употребление пищи небольшими порциями для якобы ускорения метаболизма. На самом деле, на коротком промежутке времени никакого ускорения метаболизма не происходит, независимо от того, делите ли вы суточный объем пищи на 2 или 12 порций. Этот вопрос хорошо изучен, и на эту тему есть даже видео Бориса Цацулина. Не совсем ясно, почему организм должен ускорять метаболизм просто из-за увеличения числа приемов пищи. В долгосрочной перспективе дробное питание может привести к хронически высоким уровням инсулина и лептина, что способствует развитию инсулинорезистентности и лептинорезистентности, которые, в свою очередь, могут вызвать ожирение и другие проблемы, замедляя метаболизм. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся дробного питания (например, 3 основных приема пищи и 2 перекуса), часто незаметно переедают по сравнению с теми, кто ест 3 раза в день. Легче переесть, если вы принимаете пищу 5-6 раз в день, чем при 3-х разовом питании, даже если порции больше. Человек, который ест 3 раза в день, имеет повышенные уровни инсулина около 8 часов в сутки, тогда как тот, кто питается 6 раз, имеет повышенные уровни инсулина на протяжении всего бодрствующего времени (16-17 часов).

В первые месяцы и годы такое питание с высоким содержанием сахара и дробное питание не вызывает проблем, но рано или поздно организм начинает развивать резистентность к инсулину в ответ на хронически высокие уровни этого гормона. В результате клетки перестают эффективно реагировать на сигнал инсулина. Хронически высокие уровни практически любого гормона могут привести к развитию резистентности рецепторов к нему. Причины этого процесса до конца не ясны, но существуют различные гипотезы. Для нас важны три основные причины развития инсулинорезистентности:

1) Высокие уровни инсулина.
2) Постоянство высоких уровней инсулина.
3) Высокий процент висцерального жира.

Первое возникает из-за питания, богатого углеводами (сахарами), а второе — из-за дробного питания.

Когда у человека развивается легкая инсулинорезистентность, поджелудочная железа пытается компенсировать ситуацию, вырабатывая больше инсулина, чтобы донести сигнал до клетки. Это похоже на то, как мы повторяем слова, если собеседник не услышал нас с первого раза. Чем серьезнее инсулинорезистентность, тем больше инсулина требуется для достижения эффекта. Чем чувствительнее рецепторы к инсулину, тем меньше инсулина нужно для передачи сигнала. Поэтому уровень инсулина натощак является прямым показателем степени резистентности рецепторов. Чем выше уровень инсулина натощак, тем более резистентны рецепторы, и тем хуже клетка получает необходимые питательные вещества. С развитием инсулинорезистентности происходит снижение конверсии Т4 в Т3, что может быть адаптивным механизмом. Инсулинорезистентность сама по себе вызывает такие симптомы, как пониженная энергия, депрессия, снижение либидо, ослабление иммунной системы, проблемы с памятью и физической активностью, частые мочеиспускания и отложение жира в области живота.

Поэтому важно стремиться к максимальной чувствительности рецепторов к инсулину.

Первые годы углеводное питание способствует развитию инсулинорезистентности, и на этом этапе изменение диеты может быть эффективным: сокращение углеводов и добавление жиров (кроме трансжиров). Затем наступает вторая фаза, когда поджелудочная железа начинает усугублять инсулинорезистентность, и простое изменение диеты становится менее эффективным, поскольку даже продукты с низким инсулиновым индексом будут вызывать выброс инсулина.

Врачи делят жир на подкожный и висцеральный. Исследования показывают, что манипуляции с количеством подкожного жира не влияют на инсулинорезистентность. Например, в одном исследовании у 7 диабетиков второго типа и 8 недиабетиков после липосакции не было замечено изменений в уровнях инсулина и глюкозы. В то же время снижение висцерального жира улучшает чувствительность клеток к инсулину и снижает уровень инсулина натощак. Для нас не так важно, какой тип жира усугубляет инсулинорезистентность, поскольку организм не может сжигать висцеральный жир напрямую, он будет сжигать оба типа, преимущественно подкожный.

Четвертая причина усугубления инсулинорезистентности — это дефициты магния, витамина D, хрома и ванадия. Хотя эта причина менее значима, я рекомендую устранить дефициты этих микроэлементов, так как они необходимы для оптимального функционирования организма.

Врачи отмечают, что инсулинорезистентность и синдром хронической усталости часто идут рука об руку, создавая серьезные проблемы для пациентов. Исследования показывают, что инсулинорезистентность может нарушать обмен веществ, что приводит к постоянной усталости и снижению энергии. Специалисты подчеркивают, что такие пациенты могут испытывать как физическую, так и психическую усталость, что затрудняет их повседневную жизнь. Медики рекомендуют комплексный подход к лечению, включающий изменения в диете, физическую активность и, при необходимости, медикаментозное лечение. Важно также обращать внимание на психоэмоциональное состояние пациентов, так как стресс и тревога могут усугублять симптомы. Врачи подчеркивают, что ранняя диагностика и адекватное лечение могут значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от этих состояний.

Эксперты в области эндокринологии и метаболических заболеваний отмечают, что инсулинорезистентность и синдром хронической усталости могут быть взаимосвязаны. Исследования показывают, что инсулинорезистентность, при которой клетки организма теряют способность реагировать на инсулин, может приводить к снижению уровня энергии и повышенной усталости. Это состояние часто сопровождается нарушениями обмена веществ, что, в свою очередь, может усугублять симптомы хронической усталости. Специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к лечению, включая изменения в диете, физическую активность и, при необходимости, медикаментозную терапию. Правильное управление инсулинорезистентностью может значительно улучшить качество жизни пациентов, помогая им справляться с усталостью и повышая общую работоспособность.

Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣

Инсулинорезистентность и диабет второго типа.

Существует два типа диабета: первого и второго. Диабет первого типа составляет всего 5% от общего числа диабетов и развивается в результате аутоиммунной атаки на бета-клетки поджелудочной железы, после чего она теряет способность производить достаточные количества инсулина. Такой диабет развивается, как правило, до 20ти лет и поэтому его называют ювенальным (юношеским). Другие часто используемые названия — аутоиммунный или инсулинозависимый.
Диабет второго типа (95% всех диабетов) является конечным этапом прогрессирующей годами и десятилетиями инсулинорезистентности и поэтому называется «инсулинорезистентным». Его диагностируют, когда резистентность рецепторов ваших клеток становится не просто омерзительно ужасной, а настолько патологически ужасной, что даже выводя всю лишнюю глюкозу (не распределённую по клеткам) через почки с мочой, организму всё-равно не удаётся стабилизировать глюкозу в крови. И тогда у вас видят завышенную глюкозу в крови или гликилированный гемоглобин и сообщают о том, что отныне вы — диабетик второго типа. Разумеется, ваша инсулинорезистентность и симптомы развивались за десятилетия до этого диагноза, а не только когда «сахар вышел из под контроля». Падение уровней энергии, падение либидо, рост реверсивного Т3, избыточный сон, эндогенная депрессия, мозговой туман создаются именно резистентностью рецепторов к инсулину и падением уровней сахара внутри клетки, а не ростом сахара в кровотоке. Когда вам диагностируют диабет второго типа, то на русский это переводится следующим образом: «Мы облажались как врачи и здравоохранение, поскольку ваша проблема и симптомы медленно развивались десятилетиями до сегодняшнего дня и нам не хватило мозгов замерить ваш инсулин натощак лет 20 назад и объяснить в каком направлении вас двигает углеводное питание. Извините.»

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов, связанных с инсулинорезистентностью и синдромом хронической усталости:

1. Связь с метаболическим синдромом: Инсулинорезистентность часто является частью метаболического синдрома, который включает в себя набор состояний, таких как ожирение, гипертония и дислипидемия. Это состояние может способствовать развитию синдрома хронической усталости, так как нарушенный обмен веществ влияет на уровень энергии и общее самочувствие.

2. Влияние на уровень энергии: Исследования показывают, что инсулинорезистентность может приводить к снижению уровня глюкозы в клетках, что, в свою очередь, может вызывать хроническую усталость. Клетки не получают достаточного количества энергии, что приводит к физической и умственной истощенности.

3. Психологические аспекты: Люди с инсулинорезистентностью и синдромом хронической усталости могут испытывать не только физическую усталость, но и психологические проблемы, такие как депрессия и тревожность. Это связано с тем, что гормональные изменения и воспалительные процессы, вызванные инсулинорезистентностью, могут влиять на настроение и когнитивные функции.

Эти факты подчеркивают важность комплексного подхода к лечению и управлению состояниями, связанными с инсулинорезистентностью и хронической усталостью.

Синдром хронической усталости. Причины 21 века.

Частые мочеиспускания и инсулинорезистентность.

Избыточное содержание сахара (глюкозы) в крови на протяжении длительного времени является токсичным для клеток, поэтому наш организм стремится поддерживать его уровень в узких пределах. Когда вы просыпаетесь утром, в вашем кровотоке находится всего 4-5 граммов сахара (глюкозы), в то время как 6 граммов уже указывают на диабет второго типа. 5 граммов — это всего лишь чайная ложка.

Что происходит, когда рецепторы становятся резистентными к инсулину и сахар не может быстро и эффективно распределяться по клеткам? Начинают ли клетки подвергаться токсичному воздействию высоких уровней сахара в крови? На самом деле, человеческий организм не так прост, как может показаться. Когда система распределения инсулина работает плохо, организм быстро выводит из кровотока лишний сахар через почки с мочой. У него есть две основные выделительные системы (через стул и мочу), и когда необходимо быстро избавиться от чего-то, он выводит это через почки в мочевой пузырь, что приводит к частым позывам к мочеиспусканию, даже если мочевой пузырь еще не полон. Чем сильнее инсулинорезистентность, тем чаще человек будет испытывать необходимость в туалете, теряя при этом воду, что, в свою очередь, вызывает жажду и заставляет его пить больше, чтобы восполнить потерю жидкости. К сожалению, многие люди неправильно интерпретируют эту ситуацию, путая причину и следствие. Они думают: «Я много пью, поэтому часто хожу в туалет!». На самом деле, правильная интерпретация звучит так: «Мой организм не может поддерживать стабильный уровень сахара в крови из-за резистентности к инсулину, поэтому он пытается избавиться от нераспределенного сахара через мочу, и поэтому я чувствую частые позывы к мочеиспусканию каждые 2.5-3 часа. В результате я часто хожу в туалет, теряю много жидкости, и это активирует жажду, заставляя меня восполнять потерю воды». Если вы часто ходите в туалет, и особенно если хотя бы раз в неделю просыпаетесь ночью от позывов, то при отсутствии урологических симптомов (болей в мочевом пузыре, жжения и т.д.) у вас с вероятностью более 90% может быть глубокая инсулинорезистентность.

Термин «диабет» был введен древнегреческим врачом Деметриосом из Апамании и переводится как «пройти сквозь», имея в виду, что больные пропускают воду через себя, как сифон: у них наблюдаются повышенная жажда и частое мочеиспускание (полиурия). Позже Аретей из Каппадокии впервые полноценно описал клинические проявления диабета первого типа, при котором человек теряет вес, несмотря на потребление пищи, и в конечном итоге умирает. У диабетиков первого типа наблюдается недостаток инсулина (из-за атаки иммунной системы на поджелудочную железу), и без достаточного количества инсулина питательные вещества не могут эффективно распределяться по клеткам, независимо от объема потребляемой пищи. Поэтому инсулин является основным анаболическим гормоном в организме, а не тестостерон, как считают многие спортсмены. Пример диабетиков первого типа наглядно это демонстрирует: без достатка инсулина их мышечная и жировая масса уменьшается, независимо от объема пищи или физической активности. У диабетиков второго типа проблема имеет иной характер: некоторые из них сохраняют нормальный вес, но многие с годами набирают лишний жир. Американские врачи ввели термин «diabesity», который объединяет слова «диабет» (diabetes) и «ожирение» (obesity). Человек с ожирением всегда имеет инсулинорезистентность, но не каждый с инсулинорезистентностью страдает от ожирения, и это важно учитывать. Я знаю людей с нормальным процентом жира в организме, но с высоким уровнем инсулина натощак.

Я убежден, что диагноз «диабет второго типа» следует исключить из медицины, так как он не дает пациентам ясного понимания причин заболевания. Люди часто не знают, что означает слово «диабет». Первые ассоциации, возникающие у них при упоминании этого термина, — это «проблема с сахаром» и «диабетики колют инсулин», и на этом все. Вместо термина «диабет второго типа» следует ввести понятие «инсулинорезистентность» различных стадий: первой, второй, третьей и четвертой, где последняя будет соответствовать текущему значению диабета второго типа. И не «гиперинсулинемия», а именно «инсулинорезистентность». Гиперинсулинемия означает лишь «избыток инсулина» и не объясняет пациенту происхождение, причины и суть заболевания. Я считаю, что названия болезней должны быть переведены на простой и понятный язык, отражая суть (а в идеале — и причину) проблемы. 80% усилий медицины должны быть направлены на регулирование рынка питания и образование населения в вопросах здорового питания и образа жизни, а оставшиеся 20% — на борьбу с болезнями. Болезни нужно не лечить, а предотвращать через просвещение людей и полный запрет на продажу вредных продуктов. Если здравоохранение доводит ситуацию до необходимости лечения, это уже свидетельствует о его неэффективности. Да, в обществе есть небольшой процент людей, которые сознательно вредят своему здоровью, употребляя «вкусные» продукты, несмотря на их вред. Однако подавляющее большинство сталкивается с хроническими заболеваниями не из-за слабой силы воли, а из-за недостатка знаний о здоровом питании.

Инсулинорезистентность и синдром хронической усталости — это состояния, которые становятся все более актуальными в медицинских кругах и среди пациентов. Многие люди, страдающие от хронической усталости, замечают, что их симптомы ухудшаются при неправильном питании и недостаточной физической активности. Часто они связывают свою усталость с колебаниями уровня сахара в крови, что может указывать на инсулинорезистентность. Пациенты делятся своим опытом, как изменения в диете и регулярные физические нагрузки помогли улучшить общее состояние. Некоторые отмечают, что отказ от простых углеводов и увеличение потребления клетчатки значительно снизили симптомы усталости. Однако не все так просто: многие сталкиваются с трудностями в диагностике и поиске эффективных методов лечения. Важно, чтобы врачи и пациенты работали вместе, чтобы разобраться в этих сложных взаимосвязях и найти подходящие решения для улучшения качества жизни.

Диагностика.

Если вы понимаете, что организм быстро и без труда способен стабилизировать сахар в крови через вывод с мочой даже в случае глубокой инсулинорезистентности, то вы также поймёте, почему анализ сахара натощак или гликилированного гемоглобина (отражает среднюю концентрацию сахара в крови за последние 60-90 дней) — является бесполезным и запутывающим мусором. Этот анализ даст вам ложное чувство безопасности. если сахар с утра будет находиться в норме. И ровно так у меня и произошло 4 года назад — врачи замерили мой сахар натощак и гликелированный гемоглобин и убедили меня, что проблемы тут нет. Я специально переспросил, стоит ли сдать инсулин, на что получил отрицательный ответ. Тогда я понятия не имел ни о сахаре, ни об инсулине, но знал, что инсулин является одним из важнейших гормонов в организме.

Помните, после вашего ужина до момента сдачи анализа сахара натощак пройдёт около 10ти часов или более. За это время вы сходите пописать 2-3 раза и у организма есть масса времени стабилизировать сахар. Но большинство эндокринологов искренне верят, что если сахар натощак в норме или глюкозотолерантный тест показывает норму, то инсулино-распределительная система работает исправно. И они будут яро убеждать в этом и вас! В действительности это не означает абсолютно ничего и единственный диагностический тест, который должен использоваться — это инсулин натощак. т.к. только он отразит степень реальной резистентности рецепторов. Глюкоза(сахар) натощак, гликелированный гемоглобин и глюкозотолерантный тест — это три мусорных теста с отрицательной полезностью. т.к. они покажут наличие проблемы ТОЛЬКО тогда, когда всё будет хуже некуда и уже даже слепому будет ясно, что вы глубоко больны. Во всех остальных случаях они дадут вам ложное чувство безопасности. Помните, симптомы создаёт сама инсулинорезистентность, а не рост уровня сахара в кровотоке!

Представьте шкалу инсулинорезистентности от нуля до десяти баллов, где ноль — это идеальная чувствительность рецепторов к инсулину, а 10 — сахарный диабет второго типа. Когда вы продвигаетесь от нуля к 1-2 баллам = вы уже функционируете неоптимально как биологическая машина и у вас уже уровень энергии будет ниже, чем задуманно эволюцией. Но на данном этапе вы даже не заподозрите об этом. Даже когда у вас будет инсулинорезистентность в 4-6 баллов. вы всё ещё будете считать себя здоровым. Когда инсулинорезистентность увеличится до 8ми баллов, вы будете понимать :»С вами явно что-то не так», но сахар натощак и гликелированный гемоглобин всё ещё будут в норме. И они будут в норме, даже когда вы приблизитесь к 9ти баллам. Только на отметке в 10 баллов они обнажат проблему, с которой вы в действительности живёте в обнимку уже не одно десятилетие. Поэтому я считаю сахар натощак и глик. гемоглобин тестами с отрицательной полезностью при диагностике инсулинорезистентностидиабета второго типа. Они отразят проблему, только когда вы приблизитесь к инсулинорезистентности на 10 баллов, а во всех остальных случаях — они только запутают вас, давая вам ложное чувство безопасности, что «причина ваших симптомов в чем-то другом!».
В качестве диагностики мы используем только инсулин натощак. Анализ называется просто «инсулин» и сдаётся с утра натощак (ничего, кроме питьевой воды употреблять нельзя). Здоровый инсулин натощак по мнению хороших врачей находится в диапазоне 2-4 МЕмл.

Синдром хронической усталости. Норма нашего времени?

Избавляемся от инсулинорезистентности.

Напоминаем основные факторы, способствующие развитию инсулинорезистентности:

1) Повышенные уровни инсулина — это результат питания, богатого углеводами и животными белками, которые также способствуют выработке инсулина, особенно сывороточный молочный белок. Рекомендуется перейти на рацион, основанный на жирах, с умеренным содержанием белков и углеводов.

2) Постоянно высокие уровни инсулина — возникают при дробном питании 5-6 раз в день. Оптимально ограничиться тремя приемами пищи.

3) Избыточное количество висцерального жира.

4) Недостаток магния, витамина D, хрома и ванадия.

Углеводы и белки, особенно животного происхождения, значительно повышают уровень инсулина, тогда как жиры практически не влияют на его уровень.

Обратите внимание на этот график. Питание, основанное на углеводах, способствует развитию инсулинорезистентности. Оптимальным источником энергии для человека являются жиры, которые должны составлять около 60% суточной калорийности, в то время как белки и углеводы должны составлять по 20%. Углеводы лучше получать из фруктов, овощей или орехов. Шимпанзе и бонобо, наиболее близкие к нам биологически, в дикой природе получают около 55-60% своей калорийности из жиров!

Клетчатка и жиры замедляют усвоение углеводов в желудочно-кишечном тракте, что помогает избежать резких скачков инсулина. Как говорит Джейсон Фанг, в природе яд часто сопровождается противоядием — углеводы в большинстве фруктов и овощей идут вместе с достаточным количеством клетчатки.

Следуя вышеуказанным рекомендациям, вы сможете избежать инсулинорезистентности. Но что делать, если она уже присутствует? Будет ли достаточно просто перейти на жиры как основной источник энергии и сократить количество приемов пищи до трех раз в день? К сожалению, этого может быть недостаточно для устранения уже существующей инсулинорезистентности. Более эффективный метод — дать рецепторам отдохнуть от инсулина полностью. Ваш организм стремится к здоровью и сам восстановит чувствительность к инсулину, если вы прекратите его избыточное поступление. Лучший способ — периодическое голодание, которое снижает уровень сахара и инсулина до минимума, позволяя чувствительности восстанавливаться. Когда запасы гликогена в печени истощаются, клетки начинают работать более чувствительно к инсулину, что способствует снижению резистентности.

Существует множество методов периодического голодания, от полного голодания на несколько дней до ежедневного голодания до обеда, пропуская завтрак.

1) Одним из самых эффективных методов является схема «два дня голода — один (или два) сытых», которая повторяется. В голодный день рекомендуется есть только перед сном 600-800 граммов салата латук (14 ккал на 100 граммов) или 600-800 граммов китайской капусты (13 ккал на 100 граммов), чтобы утолить голод и спокойно уснуть. В сытый день не стоит переедать, просто ешьте как обычно, избегая высокоуглеводных продуктов, таких как рис, пшеница, овсянка, картофель, сладкие напитки и мороженое. Молочные продукты также лучше исключить, так как они способствуют выработке инсулина, несмотря на низкое содержание углеводов. В это время можно употреблять овощи, орехи, мясо, рыбу, птицу и немного фруктов (желательно с низким гликемическим индексом, например, яблоки). По отзывам пациентов, первые два дня голодания могут быть психологически сложными, но чем дольше человек голодает, тем легче организму адаптироваться к расщеплению жиров, уменьшая чувство голода и увеличивая уровень энергии. Этот подход является наиболее эффективным, и уже через пару недель вы заметите значительные изменения в уровне энергии. Полная нормализация чувствительности к инсулину может занять от месяца до двух, а для людей с выраженной резистентностью — около 3-4 месяцев. Вы заметите улучшение настроения и уровня энергии уже через две недели, что будет мотивировать вас продолжать. Измерять уровень инсулина следует только после сытых дней, а не после голодного, иначе результаты будут искажены. На уровень инсулина натощак влияют объем и гликемический индекс ужина.

Помните, чем дольше вы голодаете, тем больше восстанавливается чувствительность рецепторов к инсулину, особенно активно это происходит на второй день голодания, так как запасы гликогена истощаются только к концу первого дня.

2) Можно чередовать один голодный день с одним сытым, это также будет эффективно, хотя и не так хорошо, как первый метод.

3) Некоторые предпочитают есть всего один раз в день — плотный ужин, избегая инсулиногенных продуктов, таких как пшеница, рис, овсянка, молочные продукты и сладкие напитки. Весь день до ужина они голодают, что способствует восстановлению чувствительности рецепторов.

4) Другой вариант — «диета воина», при которой вы голодаете 18-20 часов в день и едите только в течение 4-6 часов перед сном.

5) Можно пропускать только завтрак, а через 8 часов после пробуждения устраивать плотный обед и ужин, но такая схема менее эффективна.

Как видно, периодическое голодание имеет множество вариантов, и важно выбрать тот, который лучше всего соответствует вашей мотивации и силе воли. Понятно, что быстрее всего вы восстановите чувствительность к инсулину и сожжете больше жира по первой схеме, но если она кажется слишком сложной, лучше придерживаться пятой схемы, чем ничего не делать. Я рекомендую попробовать первую схему или «голодный день-сытый день» и продержаться на этом 4-5 дней — вы удивитесь, как легко станет голодать дальше. Чем дольше человек голодает, тем проще это становится.

Не замедлит ли голод метаболизм и не вызовет ли он каких-либо нарушений? Первые 75-80 часов полного голодания организм не воспринимает это как проблему и не начинает замедлять метаболизм. Замедление начинается на четвертый день, когда активируется выработка реверсивного Т3, и завершается на седьмой. Причем это не зависит от того, был ли это полный голод или просто снижение калорийности рациона на 500 ккал. На четвертый день организм начинает адаптироваться к нехватке калорий и перестраивается так, чтобы расход калорий соответствовал поступлению из пищи. Поэтому я не рекомендую голодать более двух дней подряд. Смысл сытых дней заключается в том, чтобы не допустить замедления метаболизма и перехода в экономный режим. Цикл повторяется.

Вы можете услышать много мифов о периодическом голодании от различных диетологов и врачей. На самом деле, периодическое голодание улучшает скорость метаболизма и помогает избавиться от инсулинорезистентности. Помните, что полное отсутствие пищи на протяжении нескольких дней — это естественный процесс для человека, именно для таких ситуаций наш организм накапливает жир. В действительности, организм не остается без еды, просто если вы перестанете потреблять внешнюю пищу, он начнет использовать запасы, которые всегда носит с собой на случай голода, находящиеся в области талии, бедер и ягодиц.

Не забывайте консультироваться с вашим лечащим врачом! Есть небольшая группа людей, для которых голодание может быть противопоказано из-за определенных проблем со здоровьем, но таких очень мало.

5 комментариев к « Инсулинорезистентность »

Здравствуйте. Спасибо за информацию. А как быть в той ситуации, когда есть инсулинорезистентность и дефицит веса, синдром истощенных надпочечников? И от голодания на один день теряешь вес и силы? И что вы скажете по поводу кетодиеты (60-70 проц жиров, 20 — белков и 5-10 проц углеводов) — это то же самое?

Отличная статья! Только вот с периодическим голоданием не все так просто, к сожалению, не получается вставить цитату или ссылку, поэтому, в двух словах: в результате такого питания у мужчин снижается продукция половых гормонов, у женщин последствия более серьезные.

Огромное спасибо. Это то что я все пыталась понять для себя. Все очеь просто и доступно, завтра попробую по 1 методу голодный день-сытый день, пропью добавки хрома. Однако, у меня вопрос, можно ли добавки хрома и витамина Д принимать в «голодный день», этот вопрос косается относительно и других витаминов, например железо и группы В. Спасибо, если подскажите

Влияние стресса на инсулинорезистентность.

Стресс является одним из ключевых факторов, способствующих развитию инсулинорезистентности. В условиях постоянного стресса организм активирует механизм «борьбы или бегства», что приводит к выбросу гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны играют важную роль в регуляции обмена веществ, однако их хроническое повышение может иметь негативные последствия для чувствительности клеток к инсулину.

Кортизол, известный как «гормон стресса», способствует повышению уровня глюкозы в крови, что необходимо для быстрого получения энергии в условиях стресса. Однако при постоянном стрессе уровень кортизола остается высоким, что приводит к избыточному поступлению глюкозы в кровь. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, чтобы справиться с повышенным уровнем сахара. Со временем клетки теряют чувствительность к инсулину, что и приводит к инсулинорезистентности.

Кроме того, стресс может способствовать изменению пищевых привычек. Люди, находящиеся под давлением, часто прибегают к «комфортной» пище, богатой углеводами и жирами, что также может усугубить проблему инсулинорезистентности. Употребление таких продуктов приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови, что требует от организма еще большего количества инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы.

Также стоит отметить, что стресс влияет на уровень физической активности. В условиях стресса многие люди становятся менее активными, что снижает общий уровень метаболизма и способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота. Это, в свою очередь, является дополнительным фактором риска для развития инсулинорезистентности, так как висцеральный жир (жир, расположенный вокруг органов) активно выделяет вещества, способствующие воспалению и нарушению обмена веществ.

Таким образом, стресс и инсулинорезистентность находятся в тесной взаимосвязи. Управление стрессом, включая методы релаксации, физическую активность и здоровое питание, может стать важной частью стратегии по улучшению чувствительности к инсулину и снижению риска развития синдрома хронической усталости.

Вопрос-ответ

Почему слабость при инсулинорезистентности?

Клетки голодны, они подают сигнал организму, что мы хотим есть. На это начинает вырабатываться еще больше инсулина, развивается инсулинорезистентность. Вы хотите еще больше есть, вы едите много легкодоступной для переваривания пищи (углеводы), но при этом ощущаете слабость и разбитость, усталость, отсутствие сил.

Может ли инсулинорезистентность вызывать хроническую усталость?

Инсулинорезистентность: метаболическое нарушение, приводящее к крайней усталости и хроническому воспалению у пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Д-р Цукалас.

Как ощущается усталость, вызванная инсулинорезистентностью?

В результате вы можете чувствовать себя усталым и вялым, как будто совсем не ели. По сути, это похоже на заправку автомобиля, когда топливопровод засорён — энергия не доходит до двигателя, где она необходима. Инсулин также отвечает за то, чтобы жировые клетки запасали избыток глюкозы в виде жира.

Как устранить усталость, вызванную инсулинорезистентностью?

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности могут помочь. Они способствуют увеличению использования глюкозы в качестве энергии и повышению чувствительности мышц к инсулину. Снижение веса. В некоторых случаях снижение веса может снизить инсулинорезистентность.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за уровнем сахара в крови. Регулярное измерение глюкозы поможет вам понять, как ваш организм реагирует на различные продукты и физическую активность. Это позволит вам лучше контролировать инсулинорезистентность и избегать резких скачков сахара.

СОВЕТ №2

Включите в рацион больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые помогут замедлить усвоение сахара и улучшить чувствительность к инсулину. Постарайтесь добавлять клетчатку в каждый прием пищи.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень стресса. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая кардионагрузки и силовые тренировки.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на качество сна. Хроническая усталость может усугубить инсулинорезистентность. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна (7-9 часов) и придерживайтесь регулярного режима сна, чтобы улучшить общее состояние здоровья.