О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.
Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.
Физические упражнения при варикозе нижних конечностей
Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:
- Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
- Выполните повороты стоп влево и вправо.
- Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.
Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.
Врачи подчеркивают важность физических упражнений при варикозе ног, однако акцентируют внимание на том, что не все виды активности подходят для пациентов с этим заболеванием. Рекомендуются умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и велоспорт, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног. В то же время следует избегать упражнений с высокой нагрузкой на нижние конечности, таких как тяжелая атлетика и прыжки, которые могут усугубить состояние.
Комплекс упражнений в тренажерном зале должен включать в себя тренировки на кардиотренажерах и силовые упражнения с легкими весами, акцентируя внимание на правильной технике и контроле дыхания. Для беременных женщин рекомендуется выполнять специальные гимнастические комплексы, которые помогают улучшить кровообращение и снизить риск развития варикоза. Важно, чтобы все физические нагрузки согласовывались с врачом, чтобы избежать осложнений и обеспечить безопасность.
https://youtube.com/watch?v=Tu4smUzq8G8
Какие упражнения можно делать
Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:
- Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
- После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
- Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
- Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.
После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.
- Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
- Махи. Обычные махи ногами. Вперед. назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
- Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
- Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.
- Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
- Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
- Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.
Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.
Какие упражнения нельзя выполнять
Полного исключения требуют следующие упражнения:
- Прыжки, в том числе и на скакалке
- Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
- Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
- Активные и быстрые приседания
- Интенсивные гимнастические растяжки
- Пробежки на скорость и большие расстояния
Многие знают такую болезнь как варикоз, но что такое ретикулярный варикоз. Насколько он опасен и как с ним бороться?
Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше .
Физические упражнения при варикозе ног могут быть как полезными, так и вредными, в зависимости от их типа и интенсивности. Многие специалисты рекомендуют легкие аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и велоспорт, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц. Однако стоит избегать упражнений с тяжелыми нагрузками на ноги, таких как приседания с большими весами или длительные статические позы.
В тренажерном зале можно выполнять специальные комплексы, включающие тренировки на эллиптическом тренажере или велотренажере, которые минимизируют нагрузку на вены. Гимнастика при беременности также должна быть осторожной: рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц ног и улучшение кровообращения, такие как легкие растяжки и плавные движения. Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Комплекс упражнений для похудения при варикозе
Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?
Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.
Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.
Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.
Гимнастика во время беременности
Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:
Читайте также:
- Приседания
- Махи ногами
- Активные наклоны вперед
- Растяжки
- Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!
Тренажерный зал – силовые упражнения
Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.
Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.
Упражнения для снятия усталости ног
Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:
- Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
- Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
- Во время рабочего перерыва походите на носочках
- Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
- Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
- И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
- Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.
Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься силовыми упражнениями при варикозе?
Виды допустимых физических нагрузок Упражнения для женщин и мужчин при варикозе можно делать в домашних условиях или тренажерном зале. Любой спорт, где есть движение и работа мышц на ногах полезен при варикозном расширении вен.
Какие тренажеры разрешены при варикозе?
Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы. Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку.
Какие упражнения нельзя делать при варикозном расширении вен на ногах?
Тяжелая атлетика, бег, особенно спринтерские и марафонские забеги, прыжки со скакалкой и степ-аэробика.
Какие упражнения можно делать при варикозе в тренажерном зале?
Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения при варикозе должны выполняться преимущественно сидя или лежа. Тренироваться необходимо 3−4 раза в неделю. Между тренировками обязательный суточный перерыв на отдых.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений при варикозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды активности будут безопасны и эффективны именно для вашего состояния.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, йога или ходьба. Эти виды активности способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, не перегружая вены.
СОВЕТ №3
Избегайте упражнений, которые предполагают длительное стояние или сидение, а также резкие движения. Это может усугубить симптомы варикоза. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, которые позволяют вам менять положение тела и активно двигаться.
СОВЕТ №4
При занятиях в тренажерном зале выбирайте тренажеры, которые поддерживают ноги, и избегайте тяжелых весов. Упражнения с собственным весом, такие как приседания и подъемы на носки, могут быть более безопасными и полезными.
